仕事の昼休み中はだいたい昼寝をしてます。
お世話になっております。あおにさいです。
分かってはいるけど変えられないシリーズ、睡眠について考えます。
明日も早いのに、早く寝なくちゃいけないのに…と思いつつ、スマホでYouTube見ちゃうことってありませんかね？
私はたまにやってしまいます。翌朝しんどくて後悔するのも分かっているのに。
寝なくても平気という方はまずいないでしょう。
それにも関わらず、何故自らの入眠を妨げたり、睡眠時間を削る様なことをしてしまうのでしょうか？
寝ないと起こるデメリット3選
運動編と栄養編では改善することのメリットについて記しましたが、寝ることのメリットについては皆様ご承知でしょう。
なので、あえて今回は「寝ない」ことのデメリットについて記します。
メンタルが悪化する
睡眠不足がために些細なことでイライラしてしまう経験は誰もがあるのではないでしょうか。
なぜ、「寝てない」だけでそうなってしまうのでしょうか？
実は眠っている間、私たちの脳では「洗浄」が行われております。
何を洗浄しているのかというと、アミロイドβタンパク質という脳の疲労物質を洗い流してくれているのです。
しかし、睡眠時間が短いとその洗浄も不十分。
結果、脳に疲労物質が残ったまま翌日を過ごさなければいけなくなります。
自分の部屋に大量のゴミ袋が残ったままだとかなり嫌ですよね。脳の中も同じです。
睡眠不足は脳にゴミを溜めて、私のメンタルを嫌な気分にさせるのです。
病気にかかりやすくなる
睡眠不足は全身に炎症(体内組織が休まらずずっと戦っている状態)を起こします。
その結果、血糖値の調節を下手くそにしたり(糖尿病のリスク)、血流を滞らせたり(心疾患のリスク)、
果てにはガンのリスクを高めたりもします。
また、免疫力も低下させるため、風邪や感染症に罹患するリスクも高まります。
身体の健康から見ても、睡眠不足は百害あって一利なし、と言えますね。
太りやすくなる
「えっ、睡眠不足と体重は関係ないでしょ」となりそうですが、悲しいことに大アリなんです。
太りやすい理由をまとめると以下二つ
・前日までの疲労感が抜けず、活動量が低下する（消費カロリーの低下）
・睡眠不足は食欲を暴走させ、しかも脂っこいものを求める様になる（摂取カロリーの増大）
そんなバカなと思いますが、睡眠時間が7時間以下の人は8時間の人に比べて8倍も肥満になりやすいという研究もあるくらい。
体重管理にも睡眠は必須なんですね。
以上デメリットをあげましたが、なんとなく心当たりあるのではないでしょうか。
私は新卒の頃、ストレスのせいもあったと思いますがメンタルの悪化と免疫力の低下は激しく実感しておりました。
何故「寝たい」のに「寝ない」のか？
寝なきゃ行けないのについ夜更かしをしてしまう経験は誰しもがあると思います。
個人的にはよく飯テロとか、大食いとか食事系の動画をつい見てしまうんですよね。
なぜ、疲れているにもそんなことをしてしまうのでしょう。
自分の時間を取り戻そうとしてしまう
今日1日上手く時間を使えなかった…。仕事が上手く出来なかった…。と1日を振り返って悔やむことや、モヤモヤすることありますよね。
つまり、ストレスが溜まってきた状態です。
こういう時、寝れば前述の通り「脳の洗浄」が始まりストレス解消になります。
しかし、ストレスがあるときは「もっと手早くストレス解消したい！」という心理が働いてしまいます。
このせいでスマホをいじったり、動画を見たり等の現実逃避行動に似た行動をとってしまうのだそうです。
きちんとしたメカニズムがあるわけではありませんが、個人的にかなり当てはまってしまいます。
充実したと思える日はすぐに眠気がきてぐっすり眠れたりしますが、そうでない日はコレといった理由もなくただダラダラしちゃうんですよね。反省。
今日から出来る睡眠のための３つのイイコト
結論から申し上げれば睡眠は量と質どちらも重要です。
しかし、現実問題として睡眠時間が確保しにくいのも事実ではないでしょうか。
そこで、せめて睡眠の質を上げられる様なお手軽な方法を３つ並べてみます。
30分歩く
日頃の運動不足を感じてる方に激しくオススメ。
やっぱり歩くことって色々な面でプラスになるんですよね。
これに関してはストレッチ等も有効だそうです。とにかく、軽い有酸素運動を1日30分。
まとまった時間でなくとも良いので、仕事の合間にちょこちょこ歩いたりして運動時間を稼ぎましょう。
鶏肉を食べる
タンパク質をしっかり摂りましょうという話になります。
というのも、タンパク質に含まれるアミノ酸でトリプトファンというものがあります。
このトリプトファンが、睡眠ホルモンを作る材料となるのです。
まあタンパク質を多く含む食品ならなんでもいいんですが、特に鶏肉(特に胸肉)は疲労回復効果のある物質(イミダゾールペプチド)も多く含むのでオススメです。
寝室を5分だけ換気する
二酸化炭素が多く、酸素の割合が少ないと集中力の低下に加えて睡眠の質も下がります。
研究で換気のしない部屋1週間過ごした人たちは日中の眠気が増大した上に、気分も下がったとか。
換気を行うことで、空気濃度を正し快眠を促しましょう。
真冬は地獄に感じるかもしれませんが、個人的には効果を実感しております。
記事のはじめに睡眠不足のデメリットを挙げましたが、逆に申し上げればしっかり寝ればいい話です。
貯金と違って寝貯めは出来ませんが、借金返済(睡眠不足の解消)はバッチリ効果出ます。
疲れたら眠る様にしましょう。
さてと、鶏胸肉買いにいかなきゃ。
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